Rumo ao mercado.

Olá,

Bom de livro comprado e pesquisa de receitinhas feita, segue aqui a lista de compras que não é muito extensa, afinal são seis dias de ataque, no meu caso, e o que vale é a criatividade, disciplina e o bom senso.
Não há limites de porções ou quantidadesa particularidade é respeitar 1colher e meia de farelo de aveia por dia nesta fase, apesar disso vale lembrar que devemos comer a cada 3 horas e fazer de 5 a 6 refeiçoes por dia e consumir nossos necessários 2 litros de água. O livro fala na liberação de refrigerantes zero, como não gosto e não tomo refrigerantes, não vejo antagem aí, rss...

Vamos a lista:

• Farelo de aveia
• Requeijão 0% gordura
• Ovos
• Yogurte 0% gordura
• Leite desnatado
• Peito de Peru
• Presunto magro
• Patinho moído
• Filé de frango
• Filé de pescada
• Coxa e sobre coxa
• Bifes de alcatra sem gordura.
• gelatina diet
• Queijo branco light
• uma peça de lagarto
• shirataki
• ketchup e mostarda light

E aqui vou eu ao mercado e depois à cozinha, para preparação de marmitinhas que facilitam a vida da gente ;-)

Dukan aí vou eu...novamente.

Já falei dessa dieta, aqui, mas agora mais informada e mais motivada, aqui vou eu novamente. Não sou fã de dietas restritivas, mas como há varias receitas tanto do livro com soltas na rede, acredito que seja mais fácil variar.
A dieta de fases é uma releitura da famosa e amricana dieta do Dr.Atikns a grande diferença é a Dukan tem sua base a proteina, magra e portanto, mais saudável.

Ataque / Transição / Consolidação / Estabilização
São essas as fases enfrentadas para quem vai encarar este desafio, cada uma delas tem o tempo relacionado ao peso que precisa-se perder.
No meu caso a primeira fase dura 6 dias e a partir de amanhã já tenho novidades.
Vamos prepara o terreno...primeiro vamos as compras então oficialmente começamos Dukan dia 03/07.
Amanhã tem lista de compras para primeira fase e cardápio do primeiro dia.
Mãos a Obra ;-)

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Ontem foi um dia exótico, tanto que nem passei por aqui como de costume.
Fui sim a academia, mesmo com dor e na chuva, mas passei o dia muito mal, com a sensação de que um caminhão tinha e atropelado e ninguém anotou o numero da placa, sabe?!
O trabalho foi tranquilo, se não fosse a dor de cabeça, dor de barriga e fome.
Mais tarde a 'EX' dele ressurge só para completar um dia que já estava indo tão "bem" ¬¬'
Já hoje a vida vai melhor, mas não fui a academia, me dei a recompensa de acordar mais tarde.
veremos o que o resto do dia me reserva.

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Exatos dois meses para meu tãããão esperado cruzeiro, o que sobra: 10kg!
Estou satisfeita co a semana que se inicia depois do feriado, comi certo hoje e voltei a academia, deslizes que sejam menos a cada dia que passa e vamos com foco e fé em busca do resultado!
No pain, No gain...right!

Empolgada e já contando os dias para essas férias.

• Jump -Ok
• shake -Ok
• 2L de água - Ok
• refeições a cada 3h -Ok
• caminhada com o namorido - Extra com gosto!
• Janta leve - Fail

Saldo: Positivo

61

67

"Todos os que alcançaram sucesso fracassaram em algum momento.

Se você não fracassou, é porque ainda não se esforçou o bastante.

O segredo é ver o fracasso como uma oportunidade de aprender , uma chance para refletir sobre o que deu errado e o que você pode fazer para melhorar os resultados da próxima vez."

Assuma as responsabilidades por suas ações

Dia de fracasso com as metas! =[

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Bem, com eu havia desconfiado, nada fácil foi esse primeiro dia de vergonha na cara...rs
Acordei tarde e acabei não tomando café da manhã, mas almocei e lanchei nos horários certos e o jantar ficou super tarde, pois saio do trabalho as dez...até chegar em casa, decidir e fazer, já viu neh!
Meu irmão me disse que não gosta de me ver gorda, porque percebe que me faz mal. Achei isso um super incentivo.
Espero que amanhã seja melhor que hoje.
A meta de amanhã é academia e marcar o check-up anual, porque hoje testei todos os creminhos (manipulados, achei super bacana você escolhe os ativos e a farmácia coloca em base de hidratante) e aparelhos comprados para drenagem caseira e A-D-O-R-E-I!!!
sensação de dever cumprido!

Uma nova era...

Olá people,

Esse post marca o começo de uma nova etapa e mais uma vez minha briga com a balança continua, me equipei de tudo que podia, já tentei tudo que ouvi, mas inspirada por uma conhecida que esteve a beira da depressão e voltou, cá estou re-surgindo e alimentando a esperança de chegar ao peso ideal.
Agora com estimulo de uma viagem bacana com um super namorado! Eba \0/
E para isso, mãos a obra...
Vou tentar dividir tudo que acontece por aqui, pesagens semanais todas as segundas e o retorno a academia.
69 dias e contando.

1,2,3................Valendo!

Xô preguiça. Malhar no inverno intensifica o resultado!

Manter um ritmo de exercícios diários não é fácil, ainda mais agora no inverno! 
Inevitável não ter aquela preguicinha de ir à academia, a disposição para sair da cama, ir malhar logo cedo ou após o trabalho é praticamente nula. Mesmo assim, precisamos arrumar um estímulo para seguir em frente e não desistir. 
Algumas dicas são básicas para aumentar a motivação e disposição nessa época do ano, como freqüentar aulas em grupo, comprar uma nova roupa pra malhação, trabalhar o psicológico e investir no "projeto verão europeu".
Desculpas a parte, é bom aproveitar o inverno, pois a academia esta bem mais vazia, dá para intensificar o treino e pensar no verão que logo estará chegando. 
Em meio ao frio e todas as cobranças reajustei as metas e volto eu a academia...será que agora vai?!?! E o que me motiva?! Seria a vontade de chorar toda vez que me vejo e uma foto recente. E me pergunto: há motivação maior que a busca por mudança?
Vamos sacudir e mandar a preguiça embora e se realmente a vontade não vier, malhe em casa; coloque um dvd animado, dance, faça abs, alongue, não perca o ritmo ou deixe a preguiça te dominar!

EMAGRECER É UM GRANDE DESAFIO!

Neste momento, em que a obesidade é uma epidemia que assola os Estados Unidos e já alcança o Brasil rapidamente, devemos observar alguns fatos interessantes.
Pesquisadores americanos publicaram um trabalho científico mostrando que as bactérias intestinais poderiam ser as responsáveis pela obesidade.
A evidência é que alguns indivíduos nasceriam com uma flora bacteriana adequada, que extrairia dos alimentos mais energia. Isto explicaria por que nossos amigos magrinhos comem o que querem e não engordam. Nós somos portadores de 100 trilhões de bactérias só no intestino, e as bactérias teriam propriedades diferentes de transformar alimento em energia. Desta forma, os pesquisadores acreditam que as diferentes floras intestinais poderiam facilitar ou não a obesidade.
Esta constatação não seria a única causa da obesidade, pois há um componente genético muito forte e a dieta contribui bastante para o aumento do peso. De qualquer forma, o achado é muito promissor, pois traz subsídios para o entendimento do crescimento da obesidade no mundo moderno

Dieta Dukan

Sucesso na Europa, a Dieta Dukan promete emagrecer rápido e acabar com o efeito ioiô e eu resolvi testar, fiz um teste on-line no site www.dietadukan.com.br totalmente gratuito e peguei o plano alimentar (adaptado para brasileiras) no site da boa forma. A primeira fase é de cinco dias e promete 2kg a menos logo de cara. 

Como funciona:

Na primeira fase da dieta, que pode durar de um a cinco dias (você escolhe), dá para enxugar até 2 quilos comendo carne magra, frango e peixe à vontade, além de porções moderadas de ovo e queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. E água, muita água! Depois, você recebe sinal verde para verduras e legumes (menos batata), e continua emagrecendo - mais lentamente, é claro. Mas dá para ficar nessa etapa até atingir seu objetivo na balança. A terceira fase libera fruta e porções controladas de pães e massas integrais. Os carboidratos refinados (pães, massas e biscoitos feitos com farinha branca, pobre em fibras) ficam de fora. "Eles têm alto índice glicêmico - no processo digestivo viram açúcar muito rápido, prejudicando o trabalho da insulina, o hormônio que cuida de levar a glicose para dentro das células. Com isso, sobra açúcar na circulação e esse extra é estocado na forma de gordura", explica o nutrólogo Alexandre Merheb, do Espaço Merheb, no Rio de Janeiro. Assim como o médico francês, Alexandre defende iniciar a dieta comendo apenas proteína - o objetivo é restabelecer a função da insulina e facilitar a perda de peso. Na quarta e última etapa, o cardápio volta a ter de tudo.

(fonte: site boa forma) 

Em guerra com a Safnona

O efeito sanfona me persegue desde a adolescência talvez pelas dietas loucas  ou mesmo falta de controle o fato é que hoje em dia tento me policiar para que isso não volte a acontecer. Um estudo australiano comprovou que emagrecer é quase mais fácil que manter o peso e que cerca de 80% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso logo após um ano! Segundo os pesquisadores, o efeito sanfona tem relação com o aumento do hormônio da fome (grelina) e a queda do da saciedade (leptina), alterações que estimulam o retorno aos hábitos alimentares errados. Aí fica o alerta, temos que estar sempre em vigília à mesa, para fugir desse famoso efeito sanfona. E aproveitando que é segunda-feira, que tal começar a comer certo de novo ? Isso também é válido para pessoa que escreve, né! Rs


Amanhã tem pesagem...

Dia de pesagem...Ui!

Olá people,

Fim de semana controladíssimo, mesmo com todas as tentações e o cineminha de domingo, mantive e foco e o melhor não precisei sofrer por isso. Estou mais consciente com o que faço e como. Geralmente as pesagens são feitas as segundas porem, essa segunda a gripe e moleza foram muito mais fortes, acabei não fazendo nada, nem a academia se safou, mas confesso que o peso na consciência esta me torturando.ui
Mudando de assunto, vi "Os vingadores" 3D e fiquei totalmente surpresa, não gosto de filmes com heróis, mas este tem a dose exata de mentira, aventura, lutas e piadas. Recomendo.
Quanto a pesagem vão as informações de hoje:

22/05 - Terça feira

73.3

(-2,7)

Bom a balança foi minha amiga essa semana, hora de partir...

Folêgo e fui.

OMG - São tantas as tentações...

Pois é, estou aqui me preparando para o primeiro fim de semana de R.A. porque durante a semana o tempo colaborou deu pra segurara a onda com sopinhas pouco calóricas e carnes magra, veremos o que acontece sáb e dom com saidinhas com benhê, amigos e almoço de domingo.
Sessão de bike indoor hoje acabou comigo... 20 minutos de subida não to sentindo as pernas, mas vale a pena, afinal, a aula simula a corrida de rua com uma bicicleta estacionária – em uma hora de treino são gastas, em média, 600 calorias. Só não vale chegar em casa e quebrar a dieta. Além de tudo isso, define e enrijece pernas, coxas, bumbum, abdômen, melhora a resistência cardiovascular e o fôlego, tudo de bom, né!?
Acredito que o risco de lesões seja muito baixo, devido ao baixo impacto. Na aula o professor simula manobras do ciclismo, como subidas, descidas ou pedaladas em terrenos planos ou com diferentes graus de dificuldade, seja sentado ou em pé.

Weekend countdown has begun...let's go people
Folêgo e parti

Back in black...porque black emagrece. =D

Ok, ok não tenho sido muito fiel ao blog há algum tempo, porem voltei e este ano continuo o ritmo de novidades e reprogramações. Sendo assim depois das férias em Buenos Aires e carro novo está na hora de conquistar mais duas metas que me propus este ano e priorizando-as...Agora é a hora de trabalhar o "gorduroso" pro verão.
Depois de duas dietas frustradas desde o começo do ano, comecei esta semana uma R.A. e aulas de Bike Indoor segunda quarta e sexta. Não está fácil e o tempo não está colaborando só chove e faz frio aqui na baixada, mas como estou cheia de vontade, nem esses fatores me impediram de levantar as 6:30 da matina pra uma sessãozinha na gym.
Até agora na balança nada mudou, mas pesagem oficial, só as segundas-feiras, ok...

Let´s go people agora é segundo tempo no trabalho até as 10:00pm.

Folêgo e parti! = )

Ano novo, vida nova...que venha 2012!

Enfim férias...
Começo de ano sempre cheio de expectativas e esse ano, diferente do outros, tenho grandes metas.
Quanto ao saldo de 2011, depois de várias dietas frustradas e insatisfações profissionais, percebi que a mudança tem que partir de dentro então criei prioridades e vou me dar um presente para cada coisinha que eu consegui mudar e rejustar hábitos antigos.

Parar com refrigerante (5 dias sem \0/)
Não comer frituras....aí batatas fritas me perdoem!!!
Emagrecer 15 kg.= R.A + Exercicio...aí é tenso
Dobrar a minha poupança $$$
Encontrar uma profissão que eu me apaixone
e por fim, falando em paixões...marcar a data do casório.

Vamos querer que 2012 é o ano da conquista  =*

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Pois bem, depois de uma noite beeeeem gorda a balança não marcou nenhuma mudança, o que confesso me deixa bem triste. O cardápio foi basicamente o mesmo, só que na janta como estava no shopping experimentei o subway club com apenas 360 cal...e chegando em casa, filminho com namorado aí já viu pipoca e recaída no refri, mesmo sendo guaraná 0, ainda me sinto culpada.
Hoje quero sopinha na janta, preciso manter o foco!!!

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Como sempre terças e quintas são um caos, mas fiz o melhor que pude a noite dei uma jacada, mas hj a balança me fez feliz...sim, eu me peso TODOS OS DIAS.
Dentre todas as coisas minha ex-cunhada ressurgiu e eu ando super curiosa para saber quais são as intenções, o Benhê (atual), que não pode nem sonhar que eu ando tão curiosa assim...

Comprei o presentinho da Brubru, esta semana tem aniversário, prova de fogo para resistir ao refri.(2 dias sem).
Acordei as 10h ( meta dessa semana: acostmar a acordar as 10h).
Café da manhã: leite com linhaça, quinoa e banana.
Almoço: 250ml de Ades de morango + 2col de sopa de herbalife baunilha
lanche da tarde: leite + linhaça + quinoa e banana
Jantar: 200ml de refresco de limão (Delvalle) + 10 rolinhos de hossomaki de salmão.
Ceia: A GRANDE JACADA... uma colher de arroz + 5 tiras de isca de frango + ketchup e mostarda.

90 dias contagem regressiva...

Outubro chegou e junto a realidade:

 Este ano ainda não perdi nenhum dos meus tão indesejados quilos a mais...

Ao invés de me desesperar, resolvi tomar isso como motivação, a partir de ontem comecei a levar a limentação mais a sério e juro que tento fazer pelo menos meia hora de atividade fisica por dia, confesso que essa é a parte mais dificil, como trabalho na parte da tarde acordar de manhã super animada para encarar 50 minutos de esteira não é nada fácil.

Como curti o Herbalife, resolvi resgatar a pratica de tomá-lo.
Cardápio de ontem como acordei tarde a primeira refeição foi o almoço: 1 copo de 250ml de ades se morango e 2 colheres de Herbalife.

Lanche da tarde: 250ml de gelatina light de uva.

Jantar: 400ml sopa de legumes

Ceia: Leite + quinoa+ linhaça+ maça e mamão batido.

 e muuuuita agua e chá verde durante o dia...

Saldo do primeiro dia muita fome, mas sensação de dever cumprido.

Peso atual: 71.1 kg

Preciso voltar as escrever...

Enquanto estive fora não emagreci nem um quilinho, frustrante neh
Pois bem como quase tudo foi esse primeiro semestre pra mim. Não consegui conquistar nada das coisas que eu estava em mente isso não quer dizer que tenha sido horrivel, tive oportunidade de focar em outras coisas mas agora resolvi voltar aos focos principais:

Criar rotinas
Emagrecer
Juntar dinheiro

A menos de quatro meses para o fim do ano eu não consigo entrar em nenhum shorts que eu possuo ( não sei se dou risada ou choro). A Academia que esta paga até o fim do ano não consegui frequentar uma semana inteira ainda. Dessa vez o Namorato T da me dando uma força, vai começar uma dieta em conjunto já marcamos endo e tudo, vou tentar perguntar sobre aquele remédio que apareceu na capa da Veja, já que eu não consigo administar comprimidos  (não os engulo de jeito nenhum..rs) em forma de injeção poderia ser interessante, veremos...

Bom vou trabalhar um pouco e volto amanhã com mais novidades.